J’aménage correctement mon espace de travail.

1. La cuisse est parallèle au sol
Réglez l'inclination de l'assise de la chaise

2. Les pieds reposent sur le sol ou sur le repose-pieds
Réglez la hauteur de l'assise

3. La main passe facilement derrière le genou
Réglez la profondeur de l'assise ou spécifiez la profondeur adéquate à l'achat

4. Le dos, particulièrement le bas du dos, est droit et bien appuyé
Réglez la hauteur , la tension et l'inclinaison du dossier

5. Les avant-bras sont soutenus
Réglez la hauteur et l'espacement entre les accoudoirs pour que les avant-bras soient appuyés. Les épaules sont détendues.

NOTE : Si les accoudoirs ne sont pas réglables, on peut soutenir les avant-bras à l,aide d'appuis accrochés à la surface de travail ou placé sur les accoudoirs

6. Les coudes sont au même niveau que le clavier
Réglez la hauteur de la surface de travail pour que la tablette soit à la hauteur adéquate.
NOTE: Lorsque la surface de travail n'est pas réglable, modifiez la hauteur de l'assise pour amener les coudes au même niveau que le clavier. Le repose-pieds devient essentiel lorsque les pieds ne reposent plus sur le sol. La hauteur de l'assise par rapport à la surface de travail dépend de la tâche.

7. Les poignets sont droits : les mains sont ligne droite avec les avant-bras
Réglez l'inclinaison du clavier à l'aide de ses pattes.
Note: Le repose-poignet sert principalement à évité l'appui sur des surfaces dures ou des arêtes vives; assurez-vous de bonnes méthodes de travail; évitez les postures extrêmes du poignet.

8. L'écran est à une distance de lecture confortable (environ une longueur de bras, ou 70cm). Le haut de la surface vitrée est au niveau des yeux.

Note: L'emplacement de l'écran - Certaines personnes, particulièrement celles qui portent des verres correcteurs bifocaux, préfèrent placer l'écran plus bas.

· L'écran peut être incliné vers l'arrière: attention aux reflets
· Un bras articulé permet de placer l'écran à l'endroit souhaité

Tout est à la portée...
La souris est à côté et au même niveau que le clavier
Note: Lorsque la tablette du clavier n'est pas assez large pour la souris, place la souris sur une tablette accrochée à la surface de travail ou aux accoudoirs. Assurez-vous que le bras demeure le long du corps. On peut aussi placer le clavier et la souris sur la surface de travail. Il faudra cependant corriger l'ajustement et l'aménagement du poste.
Le document à lire est sur un porte-copie près de l'écran et à la même auteur que l'écran.
Le document, s'il est consulté souvent, peut être placé entre le clavier et l'écran.
Une lampe d'appoint permet d'augmenter l'éclairement sur le document à lire.

Note:Pour éviter des reflets, on peut faire en sorte que :

· le poste de travail ne soit pas placé sous un luminaire
· l'utilisateur se trouve de côté par rapport à la fenêtre
· les luminaires soient munis de diffuseurs
· l'écran ait un fond clair et des caractères foncés

Utilisez un filtre antireflets en dernier recours.
Bien régler et bien aménager son poste de travail informatisé permet d'adopter une posture naturelle et confortable.


Pour que cet aménagement soit profitable, on doit aussi penser à l'organisation du travail
Note: Même la posture la plus confortable doit être modifiée périodiquement.

· inclinez légèrement l'assise vers l'avant ou
· inclinez légèrement le dossier vers l'arrière.
Favorisez les changements de postures et visez des interruptions de 5 à 15 minutes à toutes les heures selon l'intensité d'utilisation du clavier et de la souris.

· entrecoupez le travail à l'écran avec d'autres tâches
· prenez des pauses courtes mais plus fréquentes

b[Adoptez un rythme de travail régulier et raisonnable pour vous.
Détournez à l'occasion les yeux de l'écran pour regarder au loin.
Étirez périodiquement vos muscles ou faites des exercices de relaxation. ]